你是否发现自己无法控制自己的脾气? 你失去朋友是因为什么 你对常见情况反应过度? 愤怒是一种正常的人类情感. 就是这样 你释放精神和情感压力. 有时这是正常的心理功能 会让你误入歧途吗.

生气是 不 这个问题. 这就是你 DO 当你生气的时候，这会给你带来麻烦. 没有什么可以 使 你生气. 你 选择 愤怒和愤怒的强度是对外界刺激的反应. 你是 对自己的情绪选择和表达方式负责，而不是外部刺激.

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识别和管理愤怒相对容易，方法如下!

你的愤怒失控了，如果……

• 你发现自己对任何给你带来不便和烦恼的事情都很生气 或者妨碍你做你想做的事，
• 它会导致你表现出攻击性或暴力行为，比如大喊大叫，咆哮，打人， 推搡或策划报复，
• 这件事过去后，它还会消耗你很久.  如果你老是想着那些 导致你生气，那么你就有麻烦了因为正常的愤怒只是一种 对令人不安的外部刺激的暂时情绪反应，
• 你过去不会对那些现在是重大问题、值得大吼一声的事情生气. 在这种情况下，是愤怒的强度导致了问题，
• 你发现自己在做一些自我毁灭的事情来控制自己的愤怒情绪，比如 比如鲁莽驾驶，危险娱乐活动，打架斗殴，吸毒和 酒精或不安全或随意的性行为.

你可以通过……

• 认识到烦恼、不便或不方便之间的区别 还有一个真正的生气的理由——有人伤害了你，伤害了你在乎的人 担心或破坏你的财产都是让你生气的好理由.  有人“不尊重” 你，妨碍了我们，拖了你的后腿，比你幸运，或者做了什么 最好不要引起强烈的愤怒反应，
• 深吸一口气，从这种情况中走出来，问自己:“我为什么 我真的很生气? 人们常常把由正当但更大的问题引起的愤怒误导到 日常的烦恼或不便;
• 了解你的诱因. 如果你知道有某些事情困扰着你，或者你 不能接受，知道它们是什么，采取措施避免它们，并发挥出适当的 当你感觉平静时，你头脑中的反应.  这将训练我们的大脑做出反应 当现实生活中的问题出现时，
• 合理安排时间. 最常见的愤怒压力源之一是糟糕的时间管理. 当你赶时间的时候，有些东西会拖慢你的速度，你就更有可能 愤怒地反应. 避免这种情况最简单的方法就是进行有效的时间管理，
• 经常锻炼有助于减轻身心压力.  经常锻炼的人 不太可能对烦恼和不便反应过度，
• 把它说出来. 愤怒的反应通常会导致大脑的推理中心关闭 关闭一段时间，你可以重新打开它的方法是说话而不是行动 当愤怒来袭. 这听起来可能很疯狂，但我花了几分钟来召集你们 把自己的想法大声说出来，可以神奇地驱散愤怒的情绪.