你的愤怒控制了你吗?
你是否发现自己无法控制自己的脾气? 你失去朋友是因为什么 你对常见情况反应过度? 愤怒是一种正常的人类情感. 就是这样 你释放精神和情感压力. 有时这是正常的心理功能 会让你误入歧途吗.
生气是 不 这个问题. 这就是你 DO 当你生气的时候,这会给你带来麻烦. 没有什么可以 使 你生气. 你 选择 愤怒和愤怒的强度是对外界刺激的反应. 你是 对自己的情绪选择和表达方式负责,而不是外部刺激.
识别和管理愤怒相对容易,方法如下!
你的愤怒失控了,如果……
- 你发现自己对任何给你带来不便和烦恼的事情都很生气 或者妨碍你做你想做的事,
- 它会导致你表现出攻击性或暴力行为,比如大喊大叫,咆哮,打人, 推搡或策划报复,
- 这件事过去后,它还会消耗你很久. 如果你老是想着那些 导致你生气,那么你就有麻烦了因为正常的愤怒只是一种 对令人不安的外部刺激的暂时情绪反应,
- 你过去不会对那些现在是重大问题、值得大吼一声的事情生气. 在这种情况下,是愤怒的强度导致了问题,
- 你发现自己在做一些自我毁灭的事情来控制自己的愤怒情绪,比如 比如鲁莽驾驶,危险娱乐活动,打架斗殴,吸毒和 酒精或不安全或随意的性行为.
你可以通过……
- 认识到烦恼、不便或不方便之间的区别 还有一个真正的生气的理由——有人伤害了你,伤害了你在乎的人 担心或破坏你的财产都是让你生气的好理由. 有人“不尊重” 你,妨碍了我们,拖了你的后腿,比你幸运,或者做了什么 最好不要引起强烈的愤怒反应,
- 深吸一口气,从这种情况中走出来,问自己:“我为什么 我真的很生气? 人们常常把由正当但更大的问题引起的愤怒误导到 日常的烦恼或不便;
- 了解你的诱因. 如果你知道有某些事情困扰着你,或者你 不能接受,知道它们是什么,采取措施避免它们,并发挥出适当的 当你感觉平静时,你头脑中的反应. 这将训练我们的大脑做出反应 当现实生活中的问题出现时,
- 合理安排时间. 最常见的愤怒压力源之一是糟糕的时间管理. 当你赶时间的时候,有些东西会拖慢你的速度,你就更有可能 愤怒地反应. 避免这种情况最简单的方法就是进行有效的时间管理,
- 经常锻炼有助于减轻身心压力. 经常锻炼的人 不太可能对烦恼和不便反应过度,
- 把它说出来. 愤怒的反应通常会导致大脑的推理中心关闭 关闭一段时间,你可以重新打开它的方法是说话而不是行动 当愤怒来袭. 这听起来可能很疯狂,但我花了几分钟来召集你们 把自己的想法大声说出来,可以神奇地驱散愤怒的情绪.